【拔丝学堂 015】身体是心灵的镜子——浅谈身心健康

拔丝小蚂蚁

【拔丝学堂 015】身体是心灵的镜子——浅谈身心健康

北大84级微信群的周末讲座迎来第14讲了。这次请图书馆系的夏咏梅同学分享有关心理健康的体会。

各位拔丝同学，大家好！我是馆系情报专业的夏咏梅。2010年开始接触心理学，进入心理咨询和心身健康培训行业。

今年国政系的好闺蜜余志红同学，回国过中秋，说起“八四归来仍少年”微信群的同学们对身心健康的主题比较感兴趣，鼓动我搞一次有关的讲座，当时，我害怕得一口回绝。

我一个半路出家的门外汉，既无医学背景，又非心理学科班出身，仅仅凭一点爱好和浅薄的了解，竟然要给人才济济的拔丝同学搞讲座，真是太不自量力了。

可是志红同学不放弃，不停地的在罗新同学和我之间游说，罗新同学可能不忍拂志红同学的面子，也可能是为了鼓励我这个业余爱好者，她安慰我说没关系的，不一定要那么多专业知识，讲你擅长的就好。罗新同学的话，让我悬着的心放下了一半。

再一想到，我们北大的精神——自由包容，我悬着的另一半心也彻底放下来了。

感谢群主感谢大家提供这个机会给我，很荣幸能和大家分享一些这方面的经验和知识。不过身心健康的问题太复杂太庞大，也许只能涉及一点，希望这可以作为一个契机………

今天的分享，只是我个人所学、所看，更多的是临床经验，肯定有个人的局限和不专业的地方，希望大家海涵。

今晚主要把关于身心交互影响，尤其是关于情绪对身体的影响的学习和体会，与大家分享。

身体是心灵的镜子——浅谈身心健康

我会从以下几个方面来与大家分享：

一、 心理现象中的情绪如何影响到身体？
二、身体是心灵的镜子和语言；
三、如何看待健康；

大家有没有过这样的体验？
愤怒时，会面红耳赤；
紧张焦虑时，肠胃会不舒服；
恐惧时，手脚冰凉，冒冷汗；
伤心时，心脏会不舒服；
……

接下来，先与大家分享几个案例：

浑身不适的“怪病”，到底是躯体疾病还是心理作用？

案例1

李女士50岁，因头晕、胃部不适、胀痛持续两年。她在多家医院住院治疗，诊断为“浅表性胃炎”，但经西药、中药治疗仍不见好转。后来，李女士又出现头部发紧、头晕、后背酸痛等症状，做“核磁共振成像”检查头颅、颈椎、腰椎均未见异常，经按摩，牵引等治疗，头晕稍有好转。

一个月后，她出现腹泻现象，每天4次，便前有腹痛，便后疼痛消失，经肠镜检查有肠息肉，经手术、用药等治疗两个月，仍伴有腹痛、腹泻，且感到头部、腰部难受加重，后转到某医院消化科、外科等科治疗，病情仍不见好转。

李女士开始担心自己得了绝症，怀疑家人在隐瞒她，整天心情不好，体重明显下降，觉得自己活不长了。她不愿出门，有时心烦意乱，认为家人不关心自己。

李女士的家人带着她经过长达两年的多次医治，也感到束手无策，后来经消化科医生建议看精神科，治疗才出现了转机。
经过详细了解病史，加上精神检查，发现病人多性格内向，有情绪压抑不愿表达。这种长期被压抑的精神能量，转化为了躯体症状。

最后经由精神科医生诊断为“躯体化障碍”，接受住院治疗4周左右，经过药物、心理等治疗，患者的所有症状消失，心情得到明显改善，称“早来看就好了，就不会受那么多天罪，花那么多钱了”。

案例2

年近六旬的韦先生，总觉得下腹不适、胀痛、排小便困难，有时又觉得全身没劲，腰部酸痛、心慌出汗，不想进食。

三年来，他曾在多家医院就诊，做B超、腰椎核磁、心电图、尿培养等相关检查均未见明显异常。韦先生认为是医生没有检查出病，自己可能得了某种疑难杂症，遂到北京等地继续检查，雪花般的检查单渐渐堆积如山，他也服用了多种药物，症状均不见好转。

韦先生整日不愿出门，怀疑自己得了癌症，认为自己命不久矣，猜测家人隐瞒着他等，整日愁眉不展。家人也一筹莫展，觉得各级医院都看过，各种检查也都做过，许多医生坚持觉得他没有患病，甚至有时认为他是装病，为此韦先生夫妻间还产生了矛盾。

韦先生感到很委屈，他感觉自己有病，而家人没有尽全力给自己治疗。他整天和家人说，如果没病，为什么总觉得很难受，为什么会瘦了近15斤？

案例3

一个妈妈带着10岁的孩子来看心理医生。妈妈说，最近半年来，孩子经常喊头晕、头痛，家长带着他看了许多医生，做了很多检查，没有发现任何问题，无奈之下，只好求助于心理医生。

医生在仔细询问了孩子及其家庭的情况后明白了原因。原来，半年前，孩子的父母离异，孩子被判给了母亲。孩子和父亲关系一直很好，在父母离异后，孩子要隔很长一段时间才能见上父亲一面。

但自从孩子头痛发作后，父亲每次都会很关心地跑过来，和妈妈一起陪他上医院检查，然后再陪他玩。

心理医生经过分析认为：孩子偶尔的头痛使他无意中获得了好处，得到父亲的关爱，而父亲的行为又在无意中强化了孩子的症状，孩子便有意无意地借着躯体症状，来唤起父亲的注意，经过心理医生的悉心指导，孩子的症状很快就消失了。

从我们个人的经验和上面的案例，我们不难得出结论：身体和心理是相互影响的。

并且，从上面的案例中，我们也可以得到一些启发，如果我们自己、家人或朋友，有类似表现，反复检查没有问题，但自己觉得难受、不适，又无法自行消解，应及早看精神科或心理科，才能及早获得恰当的治疗。

在这里分享一个“躯体化的概念”

躯体化是籍以躯体症状表达精神不适的一种现象，是表达与应付社会和个人烦恼的手段，这种躯体不适和症状不能用病理发现来证实。

有专家认为认为，躯体化是一种"生物、心理、社会"三方面的演化过程，经由这一过程，用躯体症状来表达和解释个人和人际间的种种问题。换言之，诉说的是躯体症状，表达的则是社会、心理方面的问题。

下面进入主题：

一、心理现象中的情绪如何影响身体？

（一） 中医“七情致病说”

医学巨著《黄帝内经》中，早就提出了“七情致病”的理论。

  
“七情”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种正常的情志活动，是人对客观事物的不同反映，在正常的活动范围内，一般不会使人致病，只有突然强烈或长期持久的情志刺激，超过人体本身的正常生理活动范围，使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，才会导致疾病的发生。

人的情志活动与五脏关系密切。过度的七情，作为精神致病因素，能直接损伤相应的五脏。

中医认为，喜、惊伤心：喜乐或惊吓过度，可出现心神不安，心悸失眠，甚至躁狂谵语；（范进中举）

怒伤肝：大怒时气血上升，肝火亢盛，表现为面红目赤，急躁易怒；

思伤脾：思虑过度可导致气机郁结，脾失健运，食少便溏，消瘦乏力；

悲、忧伤肺：悲哀和忧伤可使肺气耗损，出现声低息微，声音嘶哑；

恐伤肾：恐惧之时，气血趋于下，出现面色苍白，头昏欲倒，甚至二便失禁。

七情不仅可以引起多种疾病的发生，而且对疾病的发展有重要影响，它可促进病情的好转与恶化。

（二）现代医学关于情绪致病的机理。

当代心身医学研究证实，一切心理应激引起的情绪变化，主要通过中枢神经系统进而影响到自主神经系统、内分泌系统和免疫功能。

我们的五脏六腑受自主神经控制。自主神经反应具有人类进化中适应环境、保护机体免受伤害的特点。强烈持久的情绪变化，会影响自主神经的功能。若这种反应过于强烈或维持时间过长，就有可能伤害到内脏了。

内分泌系统主要受大脑中下丘脑所分泌的各种相应激素通过负反馈作用进行控制。如此形成了相互制约和不断平衡的复杂联系。内分泌主要参与机体的各种代谢和维持机体内环境稳定的作用。随着神经生化的研究和发现，各种情绪状态的改变，神经递质和各种肽类物质也会发生改变。

在心理不适时可以产生免疫功能低下，主要表现在血液中的抗体与免疫球蛋白的水平低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱。

  今年，有几位年轻有为的拔丝精英，因为心血管疾病离开了我们，留给我我们无尽的遗憾和哀思。

为什么情志过度更容易罹患心血管疾病？

现代医学发现，暴怒、抑郁、焦虑等消极情绪可导致下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统的一系列反应，释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，血管收缩，血压升高；情绪激动可引起冠脉痉挛，不仅导致内皮细胞损伤加重，而且使病变的冠脉管腔进一步狭窄，严重者将促发血栓的形成以及斑块的破裂。

临床还发现，消极情绪还容易导致身体更多器官和系统的不适和疾病：

1、胃肠症状：如恶心，胃部不适，饱胀等。
2、呼吸、循环系统症状：胸闷，喘气不畅，心慌、气短。
3、泌尿生殖系统症状：阴部不适，尿痛，排尿困难，尿频，月经紊乱等。
4、皮肤或疼痛症状：皮肤痒、疼，头部适、头疼，头紧似有东西束缚着、腰背疼等。

****所以我们要多关注自己的情绪，不要被情绪控制，学会一些科学有效调适情绪的方法。

做个小调查：
大家如何看待身体呢？你们认为身体是什么？
（你们在心里给出你的答案就好）

    二、 身体是心灵的镜子和语言

（一）身体是我们心灵的记事本，藏着所有的记忆，创伤和故事。

无论身体疾病还是心理疾病，在人体的表现都是：某一部位能量通道（经络）阻滞。

情绪以一种信息形式在神经和经络传导，当某种情绪过大，传导神经就会受到破坏，堵在那里，形成一个记忆。

情绪也是一种物质和能量，如果我们长期处于情绪中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，破坏身体内部平衡系统，造成疾病。

我们身体的背部肌肉对应着不同的脏器，如果在某些部位，摸到有条索、板结和酸痛，可能提示有某些情绪在这里淤堵了。

大家不妨摸摸看。

****肩颈板硬、酸痛，通常是愤怒积压而成。
****左侧肩胛骨与背椎间板硬，易导致心脏问题，主要由伤心、委屈等情绪累积。
****右侧肩胛骨板硬主要由于抱怨、不满等情绪积压所致，易导致胃部炎症。
****后背部板硬的人通常具有讨好性人格，会出现内分泌失调，代谢紊乱，并且容易得糖尿病。
****腰椎板硬主要受恐惧的情绪影响，易导致肾虚、肾炎和腰椎间盘突出等问题。
****低椎僵硬的人要注意抑郁症的倾向，因为经常会独自生闷气。

（二）身体疼痛部位的隐喻

美国心理专家苏珊博士（Dr.Susanne Babble）和许多科学家经过多年的验证得出一套科学系统的结论：身体的慢性疼痛，除了是受到伤害所致外，绝大部分是因为我们的情绪问题、压力和心理问题所造成。

如果你身体有哪个部位感觉到不舒服、疼痛，你可以根据自己的情况来对照下，说不准你会有新的发现呢。

头疼

压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。

日常生活中太多的琐事，可能让你承受了很多不必要的压力。
颈部疼痛

如果你习惯性保持身体僵住的姿势，或者经常内疚和自责，就很容易感觉脖子疼。

检查你的习惯和信念，你可能对自己过于严厉，并且不原谅自己。

肩膀疼

肩膀意味着我们正承担着的责任。

我们肩负着越多责任时，就会让我们的肩膀变得紧张起来。
很多成年人肩膀疼痛都是因为感觉到自己“背负了很多的责任”，并且绝大部分来自于家庭甚至父母的家庭。

这个时候，我们要学会寻求帮助，把肩负的重任分担一点给其他人。

上背部疼痛

如果你感觉上背部疼痛，这就表明你缺乏爱了，缺乏情感的支持会引起上背部疼痛，通常这份“情感的支持”来自于我们的原生家庭或者当下的亲密关系。当我们所需要的情感支持不足时，我们的上背部就会感受到不舒适。

缺乏爱会让我们有很多“缺爱”的情绪，如：怨恨、嫉妒、不原谅自己和他人、不理解、缺乏同理心等。

下背部疼痛

如果缺少资金、工作不稳定或者缺乏安全感，你的下背部就会疼痛。

肘部疼痛

如果你感觉肘部疼痛，表明你要适当的“放下”一些事情，以及“放下”自己对一些事情顽固的观点了。

手疼

我们的手用来触碰别人和一切事物。如果你感觉手疼痛，这就意味着你在“连接”和人际关系上遇到问题了。

臀部疼痛

面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛。

膝盖疼痛

膝盖如果感觉疼痛，那证明你可能不愿意弯曲，或者过于骄傲自大。

慢性膝盖疼痛是过于不愿意弯曲、忠于自我、自大的结果。

小腿酸痛

小腿肌肉酸痛因为你情绪过度紧张。

由于缺乏安全感的焦虑和情绪紧张，都会让你的小腿觉得酸痛或者无力。

脚踝疼痛

脚踝代表着接受愉悦的能力。

出于某种过去的创伤或原因，你将自己困住了，你不想让你的生活往更愉快的方向发展。

脚部疼痛

负面能量比较多、态度消极悲观的情绪容易感到脚板疼痛。
当你感受到脚部疼痛，你要尝试释放那些负面情绪，去拥抱内在受伤的部分，为自己注入一些阳光和活力。

（三）重新认识身体

在我的临床经验里，发现身体不仅仅是一个容器和载体，她是有意识的，有智慧的；也可以说身体是我们深度的潜意识，我们所有的情绪、想法、欲望或冲突，都在这个身体里产生；大脑会虚构、错构、 扭曲、阻抗；但身体很诚实，如实记录，不会说谎。

现在，在心理咨询和心理治疗行业，出现了很多从身体入手来解决心理困扰的方法，效果很好。比如EFT情绪释放法、本体能量疗法、量子触疗等方法。

三、如何看待健康

世界卫生组织(WHO)给健康下的定义为“身体、精神以及社会活动中的完美状态”。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

按照这个定义，我们目前达到这个标准的人真不多。

值得庆幸的是，有这样一个标准参照，加上我们不断的学习和修正，我想，我们会离健康会越来越近的。


下面分享2个视频给大家看，可以扩展大家对身心健康的认识。

1、 TED演讲 肖然-疾病有可能是曾经的创伤；

2、樊代明院士震撼演讲：有些肿瘤，我们不能“无法无天”的治！

今天的分享就到这里了，感谢大家的参与！